Fuerza y potencia
Los 8 mejores ejercicios de fuerza para grappling amateur
Los mejores ejercicios de fuerza para grappling amateur son aquellos que permiten entrenar piernas, cadera, empuje, tirón, tronco y agarre sin generar tanta fatiga que empeore el trabajo sobre el tatami. Una selección útil incluye peso muerto con barra hexagonal, sentadilla frontal, sentadilla búlgara, dominadas, remo con apoyo, press de banca, transporte de granjero y press Pallof.…
Rutina de fuerza para BJJ de 3 días: ejercicios, series y progresión
Una rutina de fuerza para BJJ de tres días debe ayudarte a producir más fuerza, controlar mejor tu cuerpo y repetir esfuerzos sin convertir cada sesión de gimnasio en otra guerra. Para el practicante amateur, el reto no consiste en encontrar más ejercicios, sino en distribuir una dosis que pueda recuperar junto con las clases, los rounds…
Rutina de fuerza para judo: plan de 2 días por semana
Una buena rutina de fuerza para judo no tiene que dejarte destrozado ni convertir el gimnasio en un segundo randori. Con dos sesiones semanales bien organizadas puedes trabajar las cualidades que más interesan al judoca amateur —fuerza de piernas y cadera, tirón, empuje, estabilidad del tronco, potencia y agarre— sin restar calidad al entrenamiento técnico. El plan…