Acondicionamiento
Zona 2 para deportes de combate: cuánto, cuándo y por qué
La zona 2 para deportes de combate es una forma de acumular trabajo aeróbico con una fatiga relativamente baja. Bien utilizada puede complementar el judo, BJJ, grappling, boxeo, kickboxing o MMA; mal entendida se convierte en otra sesión demasiado intensa que compite con la técnica, el sparring y la fuerza. El primer problema es que “zona 2”…
Acondicionamiento para judo: plan de 8 semanas
Un buen programa de acondicionamiento para judo debe ayudarte a atacar, defender, disputar el agarre y recuperar entre secuencias sin convertir cada entrenamiento en una prueba de supervivencia. El judoca necesita una base aeróbica sólida, capacidad para repetir esfuerzos intensos y suficiente resistencia muscular para mantener la técnica cuando aparece la fatiga. Este plan de ocho semanas…
Cardio para BJJ: guía para no ahogarte en los rounds
Mejorar el cardio para BJJ no significa hacer sprints todos los días ni correr hasta terminar exhausto. Para aguantar mejor los rounds necesitas una base aeróbica que acelere la recuperación, capacidad para repetir esfuerzos intensos y, sobre todo, aprender a respirar, regular la tensión y no gastar toda la energía en el primer intercambio. Esta guía te…