Preparación física para deportistas de combate
Rinde más en judo, BJJ y grappling
Fuerza, agarre, cardio y planificación para practicantes amateurs que quieren mejorar sin llegar agotados al tatami.
Experiencia real de tatami · Aplicación práctica · Sin rutinas universales
TF
Entrena fuerza para rendir en el tatami, no para competir con tu recuperación.
Fuerza útilTransferencia al tatami con mejor agarre, control y proyección.
Plan realistaCompatible con tatami, trabajo y recuperación.
Contenido probadoContexto, progresiones y límites claros.
Entrenamiento aplicado
Elige la capacidad que necesitas mejorar
Empieza por un problema concreto y construye tu preparación sin añadir trabajo innecesario.
01 · FUERZA
Fuerza y potencia
Ejercicios y progresiones que complementan el tatami sin disparar la fatiga.
02 · AGARRE
Kumi-kata
Trabajo específico para manga, solapa, muñeca y control sin olvidar los extensores.
03 · MOTOR
Cardio y rounds
Base aeróbica, intervalos y sesiones que respetan la exigencia del combate.
04 · SEMANA
Planificación
Organiza gimnasio, técnica, randori y descanso según el tiempo disponible.
Una ruta para cada momento
No necesitas entrenar como un culturista
EMPIEZO
Quiero combinar tatami y gimnasio
Aprende a colocar dos sesiones de fuerza sin sentirte pesado en cada clase.
COMPITO
Tengo una fecha en el calendario
Organiza carga, descanso y taper para llegar preparado, no simplemente cansado.
TENGO POCO TIEMPO
Necesito el mínimo que funciona
Sesiones compactas para mantener fuerza y rendimiento durante semanas difíciles.
Últimas guías
Contenido para aplicar esta semana
-
Zona 2 para deportes de combate: cuánto, cuándo y por qué
La zona 2 para deportes de combate es una forma de acumular trabajo aeróbico con una fatiga relativamente baja. Bien utilizada puede complementar el judo, BJJ, grappling, boxeo, kickboxing o MMA; mal entendida se convierte en otra sesión demasiado intensa que compite con la técnica, el sparring y la fuerza. El primer problema es que “zona 2”…
-
Acondicionamiento para judo: plan de 8 semanas
Un buen programa de acondicionamiento para judo debe ayudarte a atacar, defender, disputar el agarre y recuperar entre secuencias sin convertir cada entrenamiento en una prueba de supervivencia. El judoca necesita una base aeróbica sólida, capacidad para repetir esfuerzos intensos y suficiente resistencia muscular para mantener la técnica cuando aparece la fatiga. Este plan de ocho semanas…
-
Cardio para BJJ: guía para no ahogarte en los rounds
Mejorar el cardio para BJJ no significa hacer sprints todos los días ni correr hasta terminar exhausto. Para aguantar mejor los rounds necesitas una base aeróbica que acelere la recuperación, capacidad para repetir esfuerzos intensos y, sobre todo, aprender a respirar, regular la tensión y no gastar toda la energía en el primer intercambio. Esta guía te…
Herramientas gratuitas · Próximamente
Planifica tu semana sin adivinar la carga
Estamos preparando un planificador para organizar tatami, fuerza y descanso según tus días disponibles y la dureza de cada sesión.