Agarre y antebrazos
Cómo usar una toalla para entrenar agarre de gi en casa
Puedes entrenar el agarre de gi con una toalla en casa utilizando suspensiones asistidas, remos, isometrías, sujeciones con carga y, si ya tienes fuerza suficiente, dominadas. La toalla obliga a cerrar la mano alrededor de una superficie textil y constituye una alternativa económica cuando no dispones de un gi viejo o de accesorios específicos. Sin embargo, no…
Fuerza de agarre para BJJ: rutina de 15 minutos
La fuerza de agarre para BJJ no consiste en apretar al máximo durante todo el combate. Un agarre útil debe crear conexión, resistir tirones, cambiar de posición y volver a producir fuerza después de fatigarse. Con una rutina de 15 minutos, realizada una o dos veces por semana, puedes trabajar estas capacidades sin convertir los antebrazos en…
Entrenamiento de agarre para judo: 12 ejercicios con y sin judogi
Un buen entrenamiento de agarre para judo debe ayudarte a sujetar, tirar y mantener el judogi sin convertir cada sesión en una prueba de dolor para los dedos. Para conseguirlo conviene combinar ejercicios específicos con tela, fuerza general de mano y antebrazo, tirones integrados y trabajo compensatorio de extensores. En esta guía encontrarás 12 ejercicios con y sin…